TOP 10 (PROTEÍNAS, CARB SIMPLE, GRASAS BUENAS, VEGETALES)

Holaaaaa!!!!!

¿Que tal el fin de semana? espero que muy bueno para comenzar otra nueva semana!

Os dejo un post que para mi fue bastante importante es su momento porque muchas veces con las cuentas o recetas de las que te guías no sabes ni que son cada uno de ellos o incluso cuando quieres formar tu propio conjunto no sabemos a que grupo de alimentos pertenece cada uno.

Por otra parte también me gusta compartir la información porque como todos sabéis hay millones de productos pero si que en este post os dejo los 10 que son mis recomendaciones como mis favoritos, obviamente no es que sean mejor o peor que otros, solo que hago mi top 10.

A continuación os lo dejo en imágenes: 

// esta información ya fue publicada estos días atrás en mi cuenta de INSTAGRAM (susi_dg) \\

UN BESOOOS ENORME!!!!

gracias

¿Crees que tu plato solo contiene la proteína animal?

Holaaaa!!!!

Os dejo un post creo que bastante útil. 

Lista de alimentos ordenados de mayor a menor cantidad de proteínas.

Frutos secos: Alimentos - Fruto seco (100 gr.) Gramos de Proteína Cacahuetes 22 Almendras 18 Pistachos 18 Avellanas 13 Castañas 5 Ciruela pasa 3 Dátil seco 3 Higos secos 4 Nueces 16 Piñones 30 Uvas pasas 2 Frutas: Las frutas son alimentos que apenas contienen proteínas. La mayoría no consiguen sobrepasar un gramo de proteína por cada 100. Sólo destacar el aguacate y el plátano como aquellos que pudieran acercarse sin llegar a 2 gramos por cada 100. Legumbres: Alimentos - Legumbre (100 gr.) Gramos de Proteína Alubias 23 Garbanzos 22 Guisantes secos 22 Habas secas 27 Lentejas 25 Verduras y hortalizas: Alimentos - Verdura (100 gr.) Gramos de Proteína Coles de Bruselas 4 Habas frescas 4 Setas y hongos comestibles 5 Trufas 6 Brécol 3 Coliflor 3 Espárragos 4 Espinacas 3 Guisantes Frescos 7 Apio 2 Berro 2 Patata 2 Puerro 2 Repollo 2 Alcachofa 1 Ajo 6 Berenjena 1 Calabacín 1 Calabaza 1 Cebolla 1 Col de Lombarda 2 Lechuga 2 Nabo 1 Pepino 1 Remolacha 2 Tomate 1 Zanahoria 1 Alimentos derivados del Cereal: Alimentos - Cereal (100 gr.) Gramos de Proteína Cebada 10 Centeno 10 Harina 11 Pan tostado 11 Pasta al huevo 19 Pasta de sémola 13 Sémola 12 Trigo 13 Arroz 7 Copos de maíz 8 Galletas María 7 Pan blanco 8 Maíz 9 Pan integral 9 Chocolate 9 Otros: Alimentos - Otros (100 gr.) Gramos de Proteína Soja 33,7

10 beneficios de la AVENA en tu alimentacion

Holaaaaa!!!!

Las personas que estan comenzando o que han querido cambiar sus habitos muchas veces no entienden el por que de incluir ciertos alimentos y por que en este caso es tan nombrada LA AVENA. 

Dejo este post informativo para esas personas que no saben los 10 beneficios mas importantes de incluir AVENA en tu vida saludable.

A continuacion toda la informacion:

•  La avena tiene seis de los ocho aminoácidos (componentes esenciales de las proteínas) que requiere el ser humano para regenerar tejidos y crear hormonas, lo cual es muy considerable si se compara con el trigo, que contiene sólo uno, o la cebada y el centeno, que no poseen uno solo.
• La composición de este cereal incluye aceites insaturados y ácido linoleico que a diferencia de las grasas de origen animal, son fáciles de asimilar y saludables.
• Es fuente hidratos de carbono complejos, por lo que proporciona energía  y son de lenta absorción, por lo que ayudan a mantener niveles de glucosa estable.
• La avena es el cereal que más vitaminas y minerales aporta: entre ellas vitaminas E, B1, B2, B3 y B6, además de calcio, hierro, zinc, fósforo, magnesio, potasio, cobre y sodio están presentes en grandes cantidades.
• Posee un gran contenido de fibra insoluble (facilita el transito intestinal y evita el estreñimiento) y fibra soluble (colabora a para reducir  el colesterol fibra).
• Al contener betaglucanos colabora a reducir los niveles de colesterol.

• Ayuda a controlar el peso ya que sacia el apetito durante largo tiempo y ayuda a disminuir la asimilación de grasas en el intestino.
• Es un buen aliado contra estreñimiento, diarrea y ardor estomacal, gracias al efecto protector de fibra y betaglucanos en las paredes de intestinos y sistema digestivo en general.
• Puede formar parte de la dieta del paciente con diabetes, pues regula los niveles de azúcar en sangre y favorece la actividad del páncreas (glándula encargada de generar insulina).
• Su sabor bastante neutro, permite que sea incorporado tanto en recetas dulces como saladas; además de poseer una gran versatilidad para su consumo, ya que se  puede comer cruda o cocida, sola o en combinación con agua, verduras, frutas y yogur.

UN BESOOOOO ENORME!!!!!

gracias

Mi rutina de ejercicios (EN CASA)

Holaaaaa!!!

Muchas personas están interesadas en saber que ejercicios hago diariamente. Os cuento que siempre hice musculación y cardio, fue una recomendación que me dio el especialista que me ayudo con los ejercicios, haciendo maquinas - pesas también quemas calorías, grasa, evitas la flacidez y trabajas para eliminar o reducir la celulitis junto con una buena alimentación y el mejor quemador es el AGUA!

A continuación os dejo mis ejercicios: 

Trabajo 2 músculos por día  (ejem:  espalda/bíceps  +  30-45 minutos CARDIO) 

Suelo hacer los ejercicios en casa.

En internet sobretodo YOUTUBE hay muchos canales interesantes para hacer tus ejercicios en casa sin necesidad de estar en el gym. Algunas personas por falta de tiempo o por cualquier otro motivo les resulta imposible dedicarse al gym, pero siempre hay soluciones y ademas eficaces..

ABDOMINALES -     

                      

GLÚTEOS

                      

HOMBROS Y ESPALDA 

                      

LUEGO TAMBIÉN COMO OS DIJE HAY MAS CANALES DONDE ENCONTRAR EJERCICIOS 

A continuacion otro de los canales que suelo

utilizar en bastantes ocasiones. 

(Siempre busca el que se adapte a tus posibilidades)

PIERNAS

Aparte de los ejercicios de cada día, todas las noches antes de dormir hago 100 SENTADILLAS en grupos de 20, descanso 1-2 segundos y continuo! Solo descanso 1 día a la semana!

(Entre muchos otros)

UN BESOOOO ENORME!!
gracias

Yes you can (@alejandrochaban)

                         Holaaaa!!!

 

He decidido dedicar un post a cada una de las personas que con sus consejos y motivación en las redes sociales me han ayudado ha llegar hasta aquií. (sí alguno de ellos aún no los conoceis, estan 100% recomendados)

Comienzo por Alejandro Chaban (@alejandrochaban); un actor venezolano que reside en EEUU desde hace unos años y no sólo transformó su cuerpo sino también su vida. Actualmente es un empresario exitoso con su línea de productos "YES YOU CAN DIET PLAN"

Entre muchos de sus productos estan los BATIDOS DE PROTEÍNAS.

Os cuento que tienen de varios sabores, CHOCO BROWNIE, VAINILLA, KIWI BERRY y CAPPUCCINO  (sin azúcares añadidos)

Aparte de sus deliciosos sabores tienen beneficios como: acelera el metabolismo, baja los niveles de insulina y depósitos de grasa, disminuye el hambre, contiene 15g de proteína de alta calidad y un envase desechable.

Perfectos para media mañana, media tarde o incluso antes de dormir.

Para mucha más información tienes sus redes sociales (instagram - twitter) y también dejó su página web donde tienes testimonios, recetas, información, motivación, etc

www.yesyoucandietplan.com

TAMBIÉN PUEDES PEDIR TÚ PLAN DESDE CUALQUIER PARTE DEL MUNDO.

Agradecerte Alejandro desde aquí por todas tus fotos y caracteres en las diferentes redes sociales donde compartes tus conocimientos y me has ayudado a perder 20kg más aprender mucho del mundo SALUDABLE.

¿Como hacer arroz integral?

Holaaaaa!!!!!

Os dejo este mini post para informaros (a quien aun no sepa hacerlo) como hacer que el ARROZ INTEGRAL  os quede bien, blando y hecho.

Al principio para mi cualquier carb era perfecto menos el arroz integral solo porque no conseguía la mejor manera de hacerlo, siempre me quedaba seco y duro no, DURISIMO!

1/2tz de arroz integral 

1tz y 1/2 de agua 

(opcional 1 ajo picado)

Duración: 25 minutos aprox (hasta que seque)

.. no es necesario el aceite que suele ponerse al arroz, ¡ahórrate esas calorías! 

Si decides ponerle algún vegetal puedes ponérselo a la vez que el arroz o previamente pasarlo por la plancha y cuando el arroz este listo lo mezclas. 

UN BESOOO ENORME!!!

gracias

RECETA: bebida diurética

Holaaaa!!!

¿Como pasasteis el fin de semana? Espero que descansarais y disfrutarais muchísimo cada uno en sus posibilidades, y si te toco trabajar, pues es también ahora mismo algo de valorar tal y como están las cosas.. sea cual sea tu caso celebra que ya estamos en LUNES y vas a ir con todo una semana mas!

Os dejo este post para recomendaros una bebida perfectamente diurética para estar hidratado a la vez que cambiamos el sabor al agua y ayudamos a quemar grasa con los antioxidantes de los ingredientes.

FÁCIL, RÁPIDO Y DE VERDAD SUPER EFECTIVO!

SOLO NECESITAMOS.............

- 3 litros de agua 

- 4 sobres de té verde + 4 sobres de cola de caballo (previamente hecho en una taza como infusión)

- 1 limón 

TODO A LA BOTELLA DE 3 LITROS (el agua con el que harás la infusión sera de esa botella)

remover y a la nevera!

Recomendado para LUNES Y MARTES (o los días que necesites contrarrestar excesos)

UN BESOOOO ENORME!!!

gracias